ATIVIDADES FÍSICAS PARA MANTER SEUS MÚSCULOS EM FORMA

Conforme o tempo passa, nosso metabolismo tende a se tornar um pouco mais lento que o normal, por isso é necessário implementar uma rotina de atividades físicas para manter nossos músculos saudáveis ​​e em forma. Aquí vamos mostrar algumas rotinas que podem fazer parte do seu dia a dia e que ajudarão você a ficar ativo o tempo todo.


É importante que você inclua treinamento de força em seu plano de exercícios pelo menos 2 a 3 vezes por semana, para ajudar seu corpo a ganhar músculos, depois de praticar exercícios, tente descansar cerca de 48 horas para alcançar uma recuperação completa, pois você não vai querer sofrer uma lesão por causa disso. Por outro lado, é essencial que você inclua exercícios cardiovasculares em seu plano de exercícios, que irá ajudar a prevenir doenças como a osteoporose, pois ajuda a ter densidade óssea adequada. 1

Devemos treinar todos os músculos do corpo e não focar em apenas um, pois não queremos sofrer nenhuma lesão. A inclusão de peso na sua rotina de exercícios também ajuda no crescimento da massa muscular, é importante seguir seu ritmo e fazer o máximo dentro dos seus limites. As máquinas de musculação podem ser de grande ajuda para a pratica de exercícios com peso.

Por outro lado, se você quiser se exercitar enquanto se diverte, você pode praticar exercícios aeróbicos, como dançar, nadar ou correr, para que você limpe sua mente e ajude seu corpo a se sentir com mais vitalidade. Esses exercícios beneficiam o sistema cardiovascular, além de ajudá-lo a manter seu peso.

Lembre-se sempre de consultar o seu médico antes de realizar qualquer rotina de exercícios, ele pode lhe dar melhores conselhos sobre o que seu corpo precisa.

Bibliografia:


1 - Leenders M, Verdijik LB, Van der Hoeven L, Van Krannenburg J, Nilwik R, Van Loon LJ. Elderly men and women Benefit equally from prolonged resistance-type exercise training. J Gerontol A Bio Sci Med . 2013;68(7):769-79