CONHEÇA NOSSAS DICAS NUTRICIONAIS

É importante começar a criar consciência do estilo de vida que levamos, é importante cuidar de nossos hábitos alimentares, porque grande parte da nossa função muscular depende de como nos alimentamos.¹


É hora de deixar as desculpas de lado, que "não tem tempo para cozinhar" e dessa forma se alimentar mal. Por isso, embora você possa de vez em quando sair da linha, tente consumir na maioria das vezes comidas saudáveis.

Comer de forma saudável não significa sacrificar tudo, pelo contrário, é uma questão de criar bons hábitos, você pode começar definindo um horário para as refeições e logo seu corpo se acostumará e ficará mais regulado. Além disso, nas refeições é importante mastigar bem, muitas pessoas cometem o erro de comer rápido e não processam bem os alimentos. Se você mastigar adequadamente, notará a sensação de saciedade muito mais rápido.

Existem alguns alimentos que sempre devem estar em nosso Plano Alimentar como frutas e legumes, você pode escolher os que você preferir; o importante é que você goste sempre que comer; além disso, você pode incluir laticínios com pouca gordura, gorduras saudáveis, como abacate ou Azeite, também adiciona peixe e carnes magras, estas são uma ótima fonte de proteína.

Por outro lado, é fundamental que você aumente o consumo de água, pois isso o ajudará a manter-se hidratado o tempo todo, especialmente quando você se exercita, é importante que você inclua uma rotina diária de exercícios, mesmo que seja 10 minutos por dia.

Lembre-se do treinamento de força em seu plano de exercícios pelo menos 2 a 4 vezes por semana, para ajudar seu corpo a ganhar músculos, depois de fazer esse exercício, tente descansar cerca de 48 horas para obter uma recuperação total e você não vai querer sofrer uma lesão por causa disso. Por outro lado, é essencial incluir cardio, pois isso ajuda a prevenir doenças como a osteoporose, pois aumenta a densidade óssea.

Lembre-se de que é importante que você consulte seu médico antes de fazer uma dieta, porque ele, mais do que ninguém, pode orientá-lo e dizer qual deles melhor se adapta às suas necessidades.

Referências:                                                                                                                                                                                                                1. Guia alimentar para a população Brasileira. Ministério da saúde secretaria de atenção à saúde departamento de atenção Básica. 2a. ed.  2014

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E ATIVIDADE

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