É importante não pular refeições, porque um jejum pode nos causar perda de massa muscular; lembre-se de que uma boa dieta gira em torno de 5 a 6 refeições diárias.

Um dos principais nutrientes que contribuem para aumentar a massa muscular é a proteína, contudo, para que a proteina seja usada adequadamente pelo organismo é necessário o consumo equilibrado de calorias. Além disso, você pode procurar um nutricionista ou o médico, para indicar a necessidade de incluir um suplemento alimentar em sua dieta, como o Ensure.

Nem todas as gorduras são ruins e a ingestão de gorduras boas ajudará a reduzir a quantidade de gordura no corpo; elas podem ser encontradas em alimentos como: nozes, amêndoas, peixes como salmão, atum e sardinha, em sementes como chia, gergelim e azeite.

Lembre-se de complementar todas as opções acima com uma boa rotina de exercícios Isso facilitará o ganho de massa muscular e ajudará você a ficar em forma e saudável. Você tem controle sobre sua vida. Nunca é tarde para ter hábitos saudáveis.