Hábitos saludables para disminuir el Colesterol

Estás a tiempo para prevenir los altos índices de colesterol en tu cuerpo, la mala alimentación y la falta de ejercicio son los principales causantes de este. Para vivir una vida saludable es importante tener en cuenta buenos hábitos de alimentación, ya que estos son el reflejo de lo que somos.


Si no sabes que es el colesterol y qué función cumple, este es una molécula grasa que nuestro cuerpo necesita para poder fabricar hormonas, vitamina D, ácidos biliares y otras sustancias. Este debe estar equilibrado pues su alto índice en la sangre puede afectar nuestro bienestar. 

Hay ciertos alimentos que deben estar en nuestra dieta para ayudar a reducir estos índices de colesterol, las frutas y las verduras por ejemplo son claves pues te brindan  la fibra y los antioxidantes que tu cuerpo necesita. Por otro lado, trata de reducir el consumo de embutidos y carnes rojas y empieza a consumir más pescado, este es rico en Omega 3 el cual ayuda a reducir el colesterol. Incluye también cereales integrales y legumbres, pues por ser alimentos ricos en fibra evitan que tu cuerpo absorba este elemento.

Por otra parte, hay ciertos alimentos que es mejor evitar como aquellos que tienen alto contenido de azúcar, o las frituras pues estos elevan los niveles de colesterol en tu cuerpo lo que puede perjudicar tu salud. Reemplaza los aceites normales por aceite de oliva, girasol o canola, trata que todo lo que consumas sea en su mayoría sano y libre de excesos de colesterol.

Finalmente, es importante que una buena dieta esté acompañada de ejercicio pues este también ayuda a reducir los niveles de colesterol, además este puede ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad que es el colesterol bueno y al ejercitarte también ayudarás a mantener tu peso. Por otro lado, también es importante que reduzcas los niveles de tabaco y alcohol, recuerda que los buenos hábitos en todo sentido contribuyen a que gocemos de una vida plena.

1. Material solo informativo. Converse con su médico. 2. Material revisado por el área médica de Abbott Nutrición.