TIPS NUTRICIONALES PARA SER MÁS SALUDABLE

A nuestra edad es importante empezar a crear conciencia del estilo de vida que estamos llevando, de nosotros depende vivir una vida tranquila y plena, para ello es importante cuidar nuestros hábitos alimenticios, pues, aunque no lo creas gran parte de nuestro funcionamiento muscular depende de cómo nos alimentemos.


Es momento de dejar las excusas a un lado, eso de “no tener tiempo para cocinar” se convierte en pedir a domicilio todo tipo de antojos y comida chatarra que al final nos termina perjudicando, así que si bien puedes darte tus gustos de vez en cuando, trata que la mayoría de veces lo que consumas sea saludable, sobretodo en este momento en el que estás trabajando en recuperar la masa muscular que has perdido por diversas causas.

Y es que comer saludable no significa sacrificar todo, al contrario, todo es cuestión de crear buenos hábitos, puedes empezar por fijar unos horarios para tus comidas con eso tu cuerpo se irá acostumbrando y lograrás regular tu organismo. Además, al momento de ingerir los alimentos es importante que los mastiques bien, muchas personas cometen el error de comer rápido y no procesan bien los alimentos, si masticas adecuadamente te darás cuenta como tu cuerpo asimila estos de una mejor forma y notarás la sensación de saciedad mucho más rápido.

Hay unos alimentos que siempre deben estar en nuestro plan alimentario y son las frutas y verduras, escoge aquellas de tu preferencia, lo importante es que disfrutes cada vez que comas, además, puedes incluir alimentos lácteos bajos en grasa, grasas saludables como la palta o aceite de oliva, añade también pescado y carnes magras, estás son una gran fuente de proteína.

Por otro lado, es clave que aumentes el consumo de agua pues esto ayudará a mantenerte hidratado todo el tiempo sobretodo cuando realices ejercicio, es importante que incluyas un rutina diaria de ejercicios así sean 10 minutos al día.

Ten en cuenta el entrenamiento de fuerza en tu plan de ejercicios al menos de 2 a 4 veces por semana, esto para ayudar a tu cuerpo a ganar músculo, una vez hayas realizado este ejercicio procura descansar unas 48 horas para lograr una recuperación total, ya que no querrás sufrir una lesión a causa de esto. Por otro lado, es clave que incluyas el cardio pues este ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis ya que construye densidad ósea.

Recuerda que es importante que consultes con tu médico antes de realizar una dieta, pues él más que nadie puede guiarte y decirte cuál es la que mejor se ajusta a tus necesidades.

variant 2 banner image

AYUDA A MEJORAR TU VITALIDAD, FUERZA Y ACTIVIDAD

Para adultos. Apto para intolerantes a la lactosa. No usar en personas con galactosemia. No es para uso intravenoso. Los requerimientos nutricionales varían dependiendo de diversos factores, consulte con el profesional de la salud. 1. Berton L, et al. PLOS ONE |DOI:10.1371/journal.pone.0141757 November 3, 2015. Con dos tomas de producto y con actividad física.

Entradas de Blog

1. El rol de la alimentacion y la buena nutricion despues de los 50 anos

El rol de la alimentación y la buena nutrición después de los 50 años

Al llegar a los 50 años es importante cuidar nuestra alimentación, pues de esta dependerá cómo desempeñemos nuestras funciones diarias...

2. Habitos para tu pronta recuperacion

Hábitos para tu pronta recuperación

¿Sabes cuáles son algunos hábitos que debes tener en cuenta para que tu recuperación después de una cirugía sea óptima?...

3. Consejos para obtener una mejor recuperacion despues de una cirugia

Consejos para obtener una mejor recuperación después de una cirugía

Es importante preparar nuestro cuerpo antes de la cirugía, a este proceso se le llama prehabilitación pues está demostrado que las personas que hacen...

Suscríbete a nuestro blog

Un portal en el que tendrás acceso a contenidos que te ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable con Ensure®.