¿Alguna vez has escuchado hablar del término Sarcopenia? Seguramente sí, y si no, te contamos que esta es la misma pérdida de masa muscular que se produce en nuestro cuerpo a medida que pasan los años. Es un ciclo normal que ocurre en todos los seres humanos.

Esta pérdida de masa muscular se empieza a generar a partir de los 30 años, si bien a esta edad se empieza a perder en pocas cantidades a partir de los 40 ya empieza a ser significativa.

¿Sabes qué ocurre con nuestros músculos si no nos ejercitamos a partir de los 50 años? La  masa muscular tiende a disminuir en mayor cantidad más que en cualquier otra edad y esto va acompañado de un significativo aumento de grasa intramuscular. Esta pérdida trae consigo unas consecuencias, entre ellas la falta de fuerza, resistencia, lo que puede limitarnos en nuestra movilidad.

Si notas que ya no puedes hacer ciertas acciones como antes o te cuestan un poco más puede ser que estés experimentando esta pérdida de masa muscular, además puede que también aumente el riesgo a sufrir caídas más frecuentemente.

El músculo empieza a disminuir porque las fibras musculares tienden a perder ese estímulo nervioso que reduce su tamaño, esto también se conoce como atrofia muscular. Esta disminución no se da igual en todas las personas, antes, al contrario, cada quien puede evitar el desarrollo de esta si tiene una rutina adecuada de actividad física.

La fuerza muscular es fundamental a esta edad, pues necesitamos de ella para realizar acciones sencillas de la vida cotidiana como subir escaleras, levantarnos de una silla o salir a pasear, si contamos con la suficiente fuerza lograremos desarrollar estas actividades sin ningún inconveniente y continuar viviendo la vida al máximo.

Está demostrado que las personas que son sedentarias y empiezan a incorporar niveles de ejercicio en su rutina diaria, logran recuperar mucha de la fuerza que han perdido durante los últimos años, pues fortalecen sus músculos. Ahora que ya conoces el rol de tus músculos ¿Qué esperas para implementar la actividad física en tu día a día?

1. Material solo informativo. Converse con su médico. 2. Material revisado por el área médica de Abbott Nutrición.