El ABC de la pérdida de masa muscular

Muchas personas viven con la incertidumbre de si después de los 40 años como el metabolismo se empieza a volver más lento es más difícil ganar masa muscular y la verdad es que no es así, si nos costará un poco más que una persona de 20 años pero si llevamos buenos hábitos de alimentación y actividad física podemos empezarnos a cuidar desde ya para tener un futuro muy vital.


La pérdida de masa muscular se empieza a dar a partir de los 40 años, las mujeres tendemos a perder un poco más de músculo que los hombres, es por eso que nuestra alimentación debe cambiar para ajustarse a estos cambios naturales.

Muchas personas viven con la incertidumbre de si después de los 40 años como el metabolismo se empieza a volver más lento es más difícil ganar masa muscular y la verdad es que no es así, si nos costará un poco más que una persona de 20 años pero si llevamos buenos hábitos de alimentación y actividad física podemos empezarnos a cuidar desde ya para tener un futuro muy vital.

La pérdida de masa muscular se empieza a dar a partir de los 40 años, las mujeres tendemos a perder un poco más de músculo que los hombres, es por eso que nuestra alimentación debe cambiar para ajustarse a estos cambios naturales.

Es importante que en tu dieta diaria incluyas los siguientes alimentos para que esta pérdida de masa muscular no sea tan drástica. Las proteínas, estas ayudan a nuestro cuerpo a construir y a mantener nuestra masa muscular. Por otro lado, la vitamina D es clave pues logra aumentar la absorción de calcio, esta la puedes encontrar en el sol o en alimentos como los pescados grasos. También puedes incluir el HMB que es un aminoácido que ayuda a la producción de proteína en el cuerpo, este se puede encontrar en alimentos como el palta, toronja, pescado o en alimento especializado como Ensure© Advance.

Recuerda siempre consultar con tu médico antes de tomar cualquier alimento especializado, él sabrá cuáles son las necesidades que tu cuerpo requiere para que tengas un buen funcionamiento en tus músculos.

Por otra parte, lo importante para ejercitar nuestros músculos a esta edad es empezar poco a poco, hay que entender que nuestro cuerpo ya no es el mismo de antes y requiere de cuidado, es clave no ser bruscos al momento de iniciar nuestra rutina pues podríamos perjudicar innecesariamente los músculos.  Todo es cuestión de paciencia, si bien los resultados demorarán en llegar pero eventualmente se darán y te sentirás contento al verlos, una buena alimentación más una buena guía de ejercicios es la mezcla perfecta para mantenernos en forma.

Ensure© Advance. Para adultos. Adecuado para las personas con sensibilidad a la lactosa. No usar en personas son galactosemia.

No es para uso intravenoso.

1. Material solo informativo. Converse con su médico. 2. Material revisado por el área médica de Abbott Nutrición.