Sarcopenia, ¿qué es y cómo prevenirla?

¿Sabías qué?, a partir de los 40 años la masa muscular comienza a perderse de un 3% hasta un 8% 1, de forma gradual cada década. Al llegar a los 60 años, este proceso se acelera. Descubre a qué se debe y cómo prevenirlo.


A la pérdida gradual de la masa muscular se le conoce como Sarcopenia y es universal, es decir, ocurre siempre con el paso de los años, incluso en gente que realiza ejercicio de manera habitual.

La sarcopenia denota los cambios que el envejecimiento causa en la estructura y la función del músculo esquelético,2 también surge por la falta de cuidado en los mismos, así como una vida poco activa y sedentaria que puede acelerar su aparición. El no estar prevenidos puede tener consecuencias graves para la vejez, pues la Sarcopenia es uno de los principales factores de riesgo de discapacidad y calidad de vida deficiente.3

¿Qué causa la Sarcopenia?

Los síntomas pueden incluir debilidad y pérdida de resistencia, lo que puede interferir con la actividad física, ya que menos actividad reduce aún más la masa muscular.4 Además de la edad y el sedentarismo, otros factores pueden acelerar este padecimiento en las personas. Algunos son:

1. Factores musculares

El paso de los años provoca una disminución de la fuerza muscular5 que pueden desarrollar las fibras musculares (calidad muscular) y una reducción del número de células musculares (masa muscular). 

2. Pérdida de peso

La disminución de peso en las personas de la tercera edad6 incrementa el riesgo a desarrollar Sarcopenia, ya que cuando un adulto mayor pierde peso, sin una dieta adecuada, lo hace a expensas de la masa muscular más que del tejido graso. 

3. Factores de estilo de vida

La ausencia de actividad física y el sedentarismo aumentan la probabilidad de tener más grasa corporal y menor masa muscular, sobre todo en mujeres. Por tanto, se aconseja llevar una vida activa para disminuir el riesgo de desarrollarla.7

¿Cómo prevenirla?

No existe una cura contra el paso del tiempo, por lo que la Sarcopenia es un padecimiento al que eventualmente todos nos enfrentaremos. Sin embargo, no quiere decir que no se pueda estar preparado para retrasar su aparición. El tratamiento primario para este padecimiento es el ejercicio, específicamente el entrenamiento de la resistencia o entrenamiento de fuerza. Estas actividades aumentan la fuerza muscular y la resistencia al usar pesas o bandas de resistencia.8

Prevén la Sarcopenia manteniendo una actividad física adecuada, como ejercicios para potenciar la musculatura, además de una buena alimentación apoyada con Ensure® Advance. Consulta con tu médico para dictaminar el tratamiento de esta condición. Todo esto te ayudará a llegar a la tercera edad con músculos fuertes para que sólo te ocupes de disfrutar una vida plena con tus seres queridos. 

Bibliografía


 

1. What is sarcopenia? | International Osteoporosis Foundation. (s.f.). Recuperado 29 enero, 2020.

Enlace: https://www.iofbonehealth.org/what-sarcopenia

2. What is sarcopenia? | International Osteoporosis Foundation. (s.f.). Recuperado 29 enero, 2020.

Enlace: https://www.iofbonehealth.org/what-sarcopenia

3. Zayas SE, Fundora ÁV, Santana PS. Sobre las interrelaciones entre la sarcopenia, envejecimiento y nutrición. RCAN. 2018;28(1):152-176.

Enlace: https://www.medigraphic.com/pdfs/revcubalnut/can-2018/can181l.pdf

4. Zayas SE, Fundora ÁV, Santana PS. Sobre las interrelaciones entre la sarcopenia, envejecimiento y nutrición. RCAN. 2018;28(1):152-176.

Enlace: https://www.medigraphic.com/pdfs/revcubalnut/can-2018/can181l.pdf

5. What is sarcopenia? | International Osteoporosis Foundation. (s.f.). Recuperado 29 enero, 2020.

Enlace: https://www.iofbonehealth.org/what-sarcopenia

6. Zayas SE, Fundora ÁV, Santana PS. Sobre las interrelaciones entre la sarcopenia, envejecimiento y nutrición. RCAN. 2018;28(1):152-176.

Enlace: https://www.medigraphic.com/pdfs/revcubalnut/can-2018/can181l.pdf

7. Zayas SE, Fundora ÁV, Santana PS. Sobre las interrelaciones entre la sarcopenia, envejecimiento y nutrición. RCAN. 2018;28(1):152-176.

Enlace: https://www.medigraphic.com/pdfs/revcubalnut/can-2018/can181l.pdf

8. How is sarcopenia with aging treated?

Enlace: https://www.webmd.com/healthy-aging/qa/how-is-sarcopenia-with-aging-treated

What are the symptoms of sarcopenia with aging?

Enlace:https://www.webmd.com/healthy-aging/qa/what-are-the-symptoms-of-sarcopenia-with-aging

* La información del sitio web de Ensure se tomó como referencia principal.