¿Sabes cómo recuperar masa muscular y fuerza?

La pérdida de masa muscular ocasiona falta de fuerza y energía para realizar las actividades cotidianas. Esta pérdida puede convertirse en Sarcopenia, enfermedad que comienza a afectar nuestra calidad de vida.


A partir de los 40 años nuestro cuerpo empieza a tener ciertos cambios, entre ellos está la pérdida de masa muscular, lo que ocasiona falta de fuerza y energía para realizar las actividades cotidianas. Esta pérdida puede convertirse en Sarcopenia, enfermedad que comienza a afectar nuestra calidad de vida.

Algunos síntomas de Sarcopenia, son:

· Caminar con mayor lentitud

· Falta de equilibrio o coordinación

· La piel comienza a adelgazarse

· Proceso de cicatrización más lento

· Recuperación mucho más lenta (en caso de haber tenido una cirugía reciente)

Para evitar la pérdida de masa muscular es importante realizar ejercicio y mantener una dieta adecuada.

Algunos médicos afirman que es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en vitamina D, calcio, proteínas y otros nutrimentos pues esto evitará la aparición de Sarcopenia.

Aumentar nuestro consumo de proteínas nos ayudará a reconstruir y mantener el tejido muscular, ésta se encuentra en carnes magras, huevo o productos lácteos. 

La vitamina D contribuye a la absorción de calcio en los huesos, se encuentra en pescado, quesos y se puede obtener incluso por exposición a la luz solar, pues ésta se activa cuando los rayos del sol tocan la piel.

Por otro lado, el HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato) es un metabolito de la leucina que ayuda a la síntesis de proteínas en los músculos. Éste lo puedes encontrar en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, pescado o brócoli.

Todos los nutrientes anteriores puedes encontrarlos en Ensure® Advance, alimentación especializada que junto con una alimentación adecuada y ejercicio contribuyen al mantenimiento y recuperación de masa muscular. Recuerda consultar a tu médico para que te brinde asesoría especializada.