CARICATURA DE MUJER EMBARAZADA

La nutrición durante el embarazo

Te explicamos los beneficios de una alimentación adecuada durante tu embarazo.


Algunas personas creen que durante el embarazo se debe comer más para mantener al bebé sano. Por el contrario, es importante considerar una alimentación adecuada para evitar desnutrición y abarcar las necesidades nutrimentales de la mamá y del bebé que viene en camino. Aquí te explicamos cómo lograr una nutrición alta en calorías adicionales, proteínas y otros nutrientes, con ayuda de Ensure® Clinical.

Calorías durante el embarazo

De acuerdo a los expertos, durante el embarazo se requiere el incremento de calorías adicionales, especialmente en la segunda etapa que va del segundo al tercer trimestre de gestación. Debido a que es la etapa más avanzada del embarazo, la mamá necesita de 330 a 452 kcal por día, para asegurar el crecimiento del bebé. Es importante obtenerlas de alimentos nutritivos para que contribuyan correctamente al desarrollo del bebé, debido a que todos estos alimentos serán la fuente principal.

 

Etapas de riesgo de desnutrición en el embarazo

Es importante saber que existen 2 etapas de riesgo de desnutrición, debido a que el 85% de las mujeres presentan náuseas y vómito1, durante la primera etapa de gestación. Por ello, la importancia de incrementar calorías y otros nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas, minerales y ácido fólico.

¿Qué nutrientes consumir durante y después del embarazo?

Los mejores nutrientes para consumir son:

·    Vitamina A / Para el crecimiento inicial del bebé y desarrollo de la vista.

·    Vitamina B6 /Para el metabolismo de las proteínas y de los neurotransmisores del bebé.

·    Vitamina B12 /Ayuda con la estructura del ADN, así como con el desarrollo inical de hierro y vitaminas.

·    Vitamina D / Beneficia la multiplicación y diferenciación celular, salud ósea y funciones inmunológicas.

·    Hierro / Ideal para el desarrollo de la sangre y funciones inmunológicas.

·    Yodo / Ayuda con el buen funcionamiento de la glándula tiroidea y desarrollo del cerebro.

·    Zinc / Interviene en la división celular y sistema reproductivo.

·    Ácido linolénico /  Desarrolla el sistema nervioso y las habilidades cognitivas.

·    Ácido fólico / Este último, beneficia la producción de la sangre, proteínas y una función enzimática efectiva.

Las principales fuentes de alimentos de dichos nutrientes son: zanahoria, calabaza, espinaca, jitomate, aguacate, colifor, brócoli carnes rojas, pescado, pollo, huevo, producto lácteos, cereales y semillas.

Para cumplir con una dieta de 330 calorías2 se necesita consumir:

·    ½ pera

·    1 taza de acelgas

·    1 Tortilla

·    ½ taza de lentejas

·    2 rebanadas de pechuga de pavo

¿Sabías qué? Una sola botella de Ensure® Clinical, aporta 336 kcal y todos los nutrientes anteriores para cubrir tus requerimientos durante el embarazo. Además, este aporte interviene en la salud general de la mamá, en su adecuada recuperación postparto y por si fuera poco, favorece en la lactancia. También contribuye en el desarrollo y crecimiento fetal, evita que el bebé sea prematuro y ayuda a que tenga un peso adecuado.

Síntomas de desnutrición durante la gestación

Algunos problemas que pueden presentarse en relación a la desnutrición son: estreñimiento, hemorroides, anemia, deficiencias de miconutrientes, cansancio, hinchazón de piernas, baja tolerancia a la actividad física y reflujo. Si presentas alguno de estos síntomas te recomendamos consultar a tu médico para una valoración exaustiva. 

Bibliografía.



- Libro Ensure® Clinical | Una nutrición adecuada durante el embarazo

1. Mahan KL, Escott-Stump, Raymond JL. Krause Dietoterapia 13º ed. Elsevier 2013, España: 242-365.

2. Pérez AB, Palacios B, Castro AL, & Flore I. Sistema Mexicano de Alimentos Equivalente. 2014. Ogali.