ilustracion de unas herramientas para el ejercicio

HMB: El suplemento ideal para músculos fuertes

Si has probado Ensure® Advance, seguro habrás visto que contiene HMB y seguro te has preguntado ¿qué es y qué beneficios tiene para mi cuerpo? En el siguiente artículo te lo explicamos.


El HMB también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es un compuesto natural vital para la salud de nuestros músculos. Nuestro cuerpo lo produce al descomponer la leucina, un aminoácido que proviene de alimentos ricos en proteínas; este metabolito también se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, la toronja o el brócoli. 

El HMB ayuda a nuestro cuerpo a preservar las células musculares, promoviendo el crecimiento muscular y fomentando su recuperación después del ejercicio. 

¿Qué beneficios tiene el HMB?

El HMB es un suplemento que trae muchos beneficios al cuerpo humano, especialmente en personas activas que les gusta realizar actividad física. Entre sus cualidades más notorias se encuentran: 

  1. Mejora la absorción de proteína: El HMB aumenta la síntesis de proteínas mientras reduce su degradación. Este como anti-catabólico (evita la degradación) y anabólico (construcción de proteínas musculares) se traduce en el desarrollo de masa muscular, dando resultado a mayores ganancias durante el ejercicio. 
  2. Incremento de fuerza: La suplementación de HMB puede aumentar la fuerza muscular sin ejercicio, incluso en personas con sobrepeso y sedentarias. Para personas que realizan entrenamientos intensos, el consumo de HMB puede prevenir daños musculares al aumentar la resistencia de la masa muscular. 
  3. Reduce el daño muscular: El realizar ejercicios de alta intensidad puede provocar dolor muscular y mayor tiempo de recuperación. Junto al descanso y la recuperación natural que necesitan tus músculos después del ejercicio, el HMB puede ayudar a la recuperación, pues aumenta la síntesis muscular y reduce la degradación. 
  4. Resistencia aérobica: El HMB tiene un impacto en la resistencia cardiovascular, aumentando la cantidad máxima de oxígeno que podemos absorber durante la actividad física y reduciendo nuestra grasa corporal, teniendo un impacto positivo en nuestra potencia anaeróbica. 
  5. Control de peso: Tal vez el beneficio principal del HMB, esté en ayudar a reducir el aporte calórico para perder peso, es decir, te ayuda a perder grasa, manteniendo la masa muscular. Algo útil para las personas que quieren perder peso, sin perder músculo.  

¿Dónde puedo encontrar HMB?

Aunque el HMB lo produce nuestro cuerpo con la toma de proteínas, existen suplementos alimenticios especializados para aumentar su producción, como Ensure® Advance, que aporta los 3g de HMB que necesita nuestro cuerpo para mantener y recuperar masa muscular. 

Así que ya lo sabes, si realizas actividad física constante, quieres bajar de peso o simplemente quieres preservar tu masa muscular, el consumo de HMB puede traer muchos beneficios para tu cuerpo. Consulta a tu médico para comenzar a consumir cualquier producto de nutrición especializada. 

Bibliografía


Muszalski, C. (2019, 23 agosto). ¿Qué es el HMB y qué hace? | Beneficios, usos y dosis. Recuperado 29 enero, 2020, de https://www.myprotein.es/thezone/suplementos/hmb-que-es-para-que-sirve-como-tomar/

Herrera, M. (2020, 29 enero). HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más completos en musculación.. Recuperado 29 enero, 2020, de https://www.vitonica.com/complementos/hmb-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-uno-de-los-suplementos-mas-completos-en-musculacion