El rol de la alimentación y la buena nutrición después de los 40 años

Al llegar a los 40 años es importante cuidar nuestra alimentación, pues de esto dependerá cómo desempeñemos nuestras funciones diarias.


Al llegar a los 40 años es importante cuidar nuestra alimentación, pues de esto dependerá cómo desempeñemos nuestras funciones diarias. Seguramente tu médico te recomendará una dieta específica según tus necesidades, sin embargo, consumir alimentos de cada grupo alimenticio (cereales, vegetales, frutas, carnes y lácteos) nos aportarán los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Un promedio de calorías para una persona activa de 40 años debe ser, si eres mujer alrededor de 2,000 a 2,200 calorías, si eres hombre entre 2,400 a 2,800. Por otra parte, si eres una persona ligeramente activa para las mujeres el consumo de calorías debe estar en unas 1,800 y en los hombres 2,200 a 2,400, y finalmente si eres sedentario las mujeres necesitarán cerca de unas 1,600 y si eres hombre unas 2,000 calorías diarias.

A esta edad es recomendable evitar las “calorías vacías” éstas se encuentran en algunos alimentos que son altos en calorías pero bajos en nutrientes como por ejemplo comida rápida, golosinas y pastelería. Recuerda que una buena dieta debe estar acompañada de ejercicio, trata de realizar al menos 30 minutos diarios de éste y verás cómo tu cuerpo se sentirá más activo, además ayuda a prevenir enfermedades como sobrepeso u obesidad.

A medida que pasa el tiempo nuestro organismo se va volviendo más lento por eso es clave ingerir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales de grano entero, ya que éstos colaboran a una mejora en nuestra flora intestinal.

También es importante reducir el consumo de sal y azúcar pues estos podrían desestabilizar los valores en la sangre.

Por otro lado, consumir grandes cantidades de agua ayuda a mantenernos hidratados, lo que favorece la elasticidad y el aspecto de nuestra piel dado que a medida que envejecemos el agua tiende a disminuir en nuestras células.

¡Nunca es tarde para empezar a cuidarnos!

Es fundamental que seas tú quien tome conciencia de una buena alimentación pues sólo depende de ti que tengas una vida sana y puedas vivirla sin interrupciones.