Cuida tus músculos con una dieta sana y equilibrada junto con ejercicio regular

¿Sabías que existen nutrientes clave que ayudan a mantener la masa muscular o disminuir su pérdida? Conoce aquí algunos datos importantes que te ayudarán a cuidar tus músculos óptimamente.


Una dieta sana y equilibrada es esencial para que tengas los nutrientes necesarios para cuidar tus músculos.

Se recomienda que tengas al menos 3 comidas al día con 2 colaciones en horarios establecidos. Cada comida principal debe incluir cada uno de los 3 grupos de alimentos:

1. Frutas y verduras para fibra, vitaminas y minerales

2. Cereales y tubérculos para hidratos de carbono, vitaminas y minerales

3. Carnes leguminosas y lácteos para proteína    

Existen nutrientes clave que ayudan a mantener la masa muscular o disminuir su pérdida, como:

HMB: es un metabolito de la leucina que ayuda a disminuir la degradación de masa muscular.

Proteína: ayuda a mantener y desarrollar los músculos.

Vitaminas y minerales: ayudan a regular diversas funciones en el organismo relacionadas con el sistema músculo-esquelético.

No olvides ejercitarte al menos 30 minutos de 3 a 5 días a la semana para que en conjunto con una adecuada nutrición puedas mantener tu fuerza, vitalidad y movilidad.