Consejos para sentirnos con fuerza, vitalidad y movilidad

Con el tiempo tendemos a pensar que síntomas como la fatiga, pérdida de fuerza, dolor de espalda y cuello, entre otros, son naturales debido a la edad, pero la realidad es que se debe a la pérdida de masa muscular y falta de actividad física.


Con el tiempo tendemos a pensar que síntomas como la fatiga, pérdida de fuerza, dolor de espalda y cuello, entre otros, son naturales debido a la edad, pero la realidad es que se debe a la pérdida de masa muscular y falta de actividad física.  

1. Descansa correctamente

Es fundamental dormir lo suficiente para que el cuerpo se pueda recuperar, lo ideal es conciliar entre unas 7 a 9 horas de sueño por noche, esto logrará que durante el día nos sintamos más despiertos y con energía. Es importante crear una rutina, lograr en lo posible acostarnos y levantarnos a la misma hora. Algo que puedes hacer para conciliar mejor el sueño es apartar todos los aparatos electrónicos de tu cuarto, evitar hacer ejercicio horas antes de ir a la cama y colocar una luz tenue cuando se acerque la hora de dormir. Si no logramos descansar bien puede que más adelante tengamos problemas como la pérdida de memoria.

2. Aliméntate sanamente

Trata siempre de incluir proteínas en tus comidas pues éstas son una fuente de energía muy buena, evita los carbohidratos solos y las grasas pues nuestro cuerpo demorará mucho más tiempo en procesarlos y gastará más energía en ese proceso, energía que podrías utilizar realizando otras actividades de tu día a día. Dentro de esta alimentación es importante incluir la vitamina B12 que se encuentra en alimentos de origen animal como pescados, carnes, huevo, queso y leche, ya que con el tiempo nuestro cuerpo la va perdiendo y ésta es importante para generar glóbulos rojos y mantener un buen funcionamiento de las facultades cognitivas y del sistema nervioso central. La falta de esta vitamina puede hacernos sentir más cansados de lo común.

Recuerda que también puedes apoyar tu nutrición con Ensure® Advance, que con su combinación única de HMB, proteína y 28 vitaminas y minerales te ayudarán a mantener y recuperar masa muscular* para que te sientas con fuerza, vitalidad y movilidad.

3. Mantente activo física y mentalmente

Es importante realizar rutinas diarias de ejercicios aún cuando sean cortas, pues éstas mantendrán nuestro cuerpo activo y harán que nos sintamos más felices. Además, el ejercicio nos ayuda a fortalecer nuestros músculos y evita dolores ocasionados la mayoría de veces por sedentarismo. También es importante mantener el cerebro activo ya que esto ayudará a evitar el deterioro cognitivo, realiza actividades que te impliquen retos, como aprender cosas nuevas, pues está demostrado que esto ayuda a generar nuevas conexiones neuronales. Además, estas actividades harán que salgas de la rutina y que te reinventes cada día.

¿Qué esperas para poner estos consejos en práctica? ¡Vive tu vida sin interrupciones!

*En conjunto de un plan que incluya dieta y ejercicio