Cómo prevenir la pérdida de masa muscular

Una buena rutina de actividad física y un plan de alimentación saludables son vitales para prevenir la pérdida de masa muscular.


A partir de los 40 años nuestro cuerpo empieza a tener ciertos cambios, entre ellos está la pérdida de masa muscular, lo que ocasiona falta de fuerza y energía para realizar las actividades cotidianas. Sin embargo, con adecuados hábitos de alimentación junto con actividad física regular, se pueden frenar estos cambios y llevar una vida sin interrupciones.

Tener una rutina de ejercicios regular permite prevenir problemas de salud, aumentar la energía y reducir el estrés. Además, genera endorfinas, lo que te ayudará a sentirte más pleno y feliz.

Por otro lado, es importante incluir en tu dieta diaria los siguientes alimentos para que esta pérdida de masa muscular no sea tan drástica. Las proteínas ayudan a nuestro cuerpo a construir y a mantener nuestra masa muscular. La vitamina D es clave pues logra aumentar la absorción de calcio, ésta la puedes obtener mediante la exposición controlada al sol o en alimentos como los pescados grasos. También puedes incluir el HMB que es un metabolito del aminoácido leucina que ayuda a la producción de proteína en el cuerpo, éste se puede encontrar en alimentos como el aguacate, toronja, pescado o en alimentación especializada como Ensure® Advance.

Recuerda siempre consultar con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación, ya que sólo él puede establecer cuáles son las necesidades de tu cuerpo.