¿Cómo ejercitarme para mantener mi fuerza, vitalidad y movilidad?
- Main Image
-
Conoce algunos ejercicios que te ayudarán a mantenerte activo en la edad adulta
Hacer ejercicio durante la edad adulta te ayudará a mantenerte activo para seguir siendo independiente a medida que envejeces, además te ayudará a:
• Mantener y/o recuperar tus músculos.
• Mantener tu peso corporal saludable.
• Disminuir tu porcentaje de grasa corporal.
• Reducir el riesgo de contraer enfermedades.
• Mejorar tu autoestima y tu ánimo en general al ser un antidepresivo y anti estrés.
Lo mejor de todo es que no necesitas un gimnasio para poder hacer ejercicio, revisa estas opciones de acuerdo a tu objetivo:
• Fortalecimiento y/o aumento de masa muscular. Para este objetivo los ejercicios de fuerza son los más apropiados, te compartimos una rutina que podrás realizar con tu peso corporal:
www.youtube.com/watch?v=jvVuubnf4u0
Recomendaciones generales:
• 8 a 12 repeticiones
• 2 a 4 series
• Descanso entre series de 2 a 3 minutos
• Al menos 3 días a la semana
• Resistencia, coordinación, balance y/o equilibrio. Para este objetivo te recomendamos hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, bailar, etc. siempre a un ritmo constante durante al menos 30 minutos 5 días a la semana.
No olvides complementar tu rutina con una dieta sana y equilibrada, se recomiendan al menos
3 comidas al día con 2 colaciones en horarios establecidos.
Últimas Entradas
Abbott Laboratories de México, S.A. de C.V. con domicilio en Calzada de Tlalpan 3092, Colonia Ex Hacienda Coapa, Delegación Coyoacán, México, Ciudad de México, Código Postal 04980 es el responsable del tratamiento de los datos personales que recabe de conformidad con la Ley Federal de Protección de Datos Personales en Posesión de los Particulares. Sus datos personales serán utilizados para fines de comunicación con la persona que desea contactar. Usted puede conocer nuestro aviso de privacidad a través del sitio de internet www.ensure.com.mx. En la misma página podrá encontrar el mecanismo para que usted pueda ejercer sus derechos ARCO, revocación de consentimiento, o negativa de uso de datos personales.
.svg){kind=logo}
Las transacciones que se efectúen a través del sitio web externo se sujetan a los Términos y Condiciones, y Política de Privacidad de dicho sitio web que no está bajo control de Abbott. Abbott provee estos enlaces solamente para su conveniencia.