¿Cómo ejercitarme para mantener mi fuerza, vitalidad y movilidad?

Hacer ejercicio durante la edad adulta te ayudará a mantenerte activo para seguir siendo independiente a medida que envejeces, además te ayudará a:

• Mantener y/o recuperar tus músculos.

• Mantener tu peso corporal saludable.

• Disminuir tu porcentaje de grasa corporal.

• Reducir el riesgo de contraer enfermedades.

• Mejorar tu autoestima y tu ánimo en general al ser un antidepresivo y anti estrés.

Lo mejor de todo es que no necesitas un gimnasio para poder hacer ejercicio, revisa estas opciones de acuerdo a tu objetivo:

• Fortalecimiento y/o aumento de masa muscular. Para este objetivo los ejercicios de fuerza son los más apropiados, te compartimos una rutina que podrás realizar con tu peso corporal:

www.youtube.com/watch?v=jvVuubnf4u0

www.youtube.com/watch?v=UIyT_7TrSEo

www.youtube.com/watch?v=LC0rqwQn0Mo

Recomendaciones generales:

                        • 8 a 12 repeticiones

                        • 2 a 4 series

                        • Descanso entre series de 2 a 3 minutos

                        • Al menos 3 días a la semana

• Resistencia, coordinación, balance y/o equilibrio. Para este objetivo te recomendamos hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, bailar, etc. siempre a un ritmo constante durante al menos 30 minutos 5 días a la semana.

No olvides complementar tu rutina con una dieta sana y equilibrada, se recomiendan al menos

3 comidas al día con 2 colaciones en horarios establecidos.