¿Cómo ejercitarme para mantener mi fuerza, vitalidad y movilidad?
Conoce algunos ejercicios que te ayudarán a mantenerte activo en la edad adulta
Hacer ejercicio durante la edad adulta te ayudará a mantenerte activo para seguir siendo independiente a medida que envejeces, además te ayudará a:
• Mantener y/o recuperar tus músculos.
• Mantener tu peso corporal saludable.
• Disminuir tu porcentaje de grasa corporal.
• Reducir el riesgo de contraer enfermedades.
• Mejorar tu autoestima y tu ánimo en general al ser un antidepresivo y anti estrés.
Lo mejor de todo es que no necesitas un gimnasio para poder hacer ejercicio, revisa estas opciones de acuerdo a tu objetivo:
• Fortalecimiento y/o aumento de masa muscular. Para este objetivo los ejercicios de fuerza son los más apropiados, te compartimos una rutina que podrás realizar con tu peso corporal:
www.youtube.com/watch?v=jvVuubnf4u0
www.youtube.com/watch?v=UIyT_7TrSEo
www.youtube.com/watch?v=LC0rqwQn0Mo
Recomendaciones generales:
• 8 a 12 repeticiones
• 2 a 4 series
• Descanso entre series de 2 a 3 minutos
• Al menos 3 días a la semana
• Resistencia, coordinación, balance y/o equilibrio. Para este objetivo te recomendamos hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, bailar, etc. siempre a un ritmo constante durante al menos 30 minutos 5 días a la semana.
No olvides complementar tu rutina con una dieta sana y equilibrada, se recomiendan al menos
3 comidas al día con 2 colaciones en horarios establecidos.
