mujer con mancuernas Ejercitándose

HMB: El guardián de tus músculos

La falta de fuerza en tus músculos puede ser el causante de tu debilidad y cansancio. Averigua por qué es importante agregar el nutriente HMB a tu alimentación.


¿A qué edad te diste cuenta que el cargar a tu hijo pequeño comenzó a ser una tortura para tus músculos? Si cada día te sientes más débil, puede ser una señal de que tu masa muscular está en problemas y comienza a perder fuerza. Bajo esta circunstancia, es necesario agregar a tu rutina una disciplina de ejercicio adecuada y un plan de alimentación equlibrado en proteína y HMB.

Tus músculos cuidan de ti

El cuerpo humano cuenta con más de 600 músculos responsables de darle estructura, movimiento y fuerza física. Movimientos como parpadear, respirar, hacer latir el corazón y caminar, son posibles gracias a ellos. Pero, ¿qué sucede cuando el agotamientamiento muscular se hace constante en tu día a día? La respuesta es sencilla: surgen distintas complicaciones ligadas al cansancio, debilidad y fragilidad en tu cuerpo.

Afortunadamente, existe un nutriente especializado en la salud y protección de la masa muscular: Beta-hidroxi-beta-metil-butirato o HMB. A este compuesto se le considera el guardaespaldas de los músculos porque no sólo cuida de ellos, sino es quien resguarda a las proteínas y las ayuda a mantenerlas ahí por mucho tiempo, evitando que se escapen.

¿Cómo funciona el HMB en las personas?

Debido a que es una sustancia natural que al entrar en contacto con los aminoácidos los destruyen provocando de esta forma una síntesis de proteínas, esto provoca la regenaracion y creación de músculos. Por ello, es recomendable para personas que mantienen o están por comenzar una rutina de ejercicio que implique fuerza, potencia y resistencia.

Al igual, beneficia a adultos mayores y personas que están expuestos a periodos de alto estrés físico. Debido a que algunos de los beneficios del HMB son: amortiguar el daño o hipertrofia muscular, el rendimiento aeróbico y la capacidad de regenerar el músculo. Por otro lado, está comprobado que ayuda a disminuir el desarrollo de sarcopenia, proceso que representa la pérdida de masa muscular conforme el transcurso de los años.

¿En dónde se encuentra el HMB?

Este nutriente se halla en cantidades mínimas, en algunos alimentos como: el aguacate, la toronja o el brócoli. La dosis sugerida son 3 gramos de HMB durante 6 semanas de entrenamiento diario. También se encuentra esta cantidad de HMB en Ensure® Advance, alimento especializado para  recuperación de masa muscular. Brinda una nutrición completa y balanceada gracias a sus 28 vitaminas, minerales, proteínas y HMB que da fuerza, vitalidad y movilidad.

¡Ya lo sabes! Cuida tus músculos con al menos 30 minutos de ejercicio diario, dieta sana y equilibrada en donde se incluya 3 comidas principales y 2 colaciones, en horarios establecidos al día que incluya Ensure® Advance, tu aliado para no dejar de moverte. 

Bibliografía.


- Alvear, Ildefonso. El β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) como suplemento nutricional (I): metabolismo y toxicidad: 2014. Artículo de revisión. Instituto de Biomedicina (IBIOMED). Universidad de León (España). (591).

Enlace: http://www.aulamedica.es/nh/pdf/8432.pdf

- Holeček, Milan. Beta‐hydroxy‐beta‐methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in healthy and muscle‐wasting conditions. Mayo, 2017.

Enlace: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12208 Fecha de acceso: Marzo, 2020.

- Cuida tus músculos, Ensure®. Enlace:  https://www.ensure.abbott/mx/por-que-ensure/que-es-la-nutricion-especializada.html Fecha de acceso: Marzo, 2020.