Actividades físicas para mantener tus músculos en forma

Conoce algunas recomendaciones que pueden ser de utilidad para mantener tus músculos en forma.


A medida que pasa el tiempo nuestro metabolismo tiende a volverse un poco más lento de lo normal, por eso es necesario implementar una rutina de actividades físicas para poder mantener nuestros músculos sanos y en forma. A continuación, te mostramos algunas rutinas que pueden ser parte de tu día a día y que te ayudarán a estar activo todo el tiempo. 

Es importante que incluyas el entrenamiento de fuerza en tu plan de ejercicios al menos de 2 a 3 veces por semana por grupo muscular, esto para ayudar a tu cuerpo a ganar músculo, una vez que hayas realizado este ejercicio procura descansar unas 48 horas para lograr una recuperación total, ya que no querrás sufrir una lesión a causa de esto. Por otro lado, es clave que incluyas ejercicio cardiovascular pues éste ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis ya que apoya a tener una densidad ósea adecuada.

Hay que entrenar todos los músculos del cuerpo y no enfocarnos sólo en uno, ya que excedernos puede causarnos problemas. Incluir peso en tu rutina de ejercicios también ayuda al crecimiento de la masa muscular, realiza de 10 a 15 repeticiones con peso por cada ejercicio que hagas, asesórate con un entrenador si es la primera vez que lo haces, lo importante es ir a tu ritmo y hacerlo hasta donde te sientas capaz. Las máquinas de peso pueden ser de gran ayuda para realizarlos.

Por otro lado, si quieres hacer ejercicio mientras te diviertes, te recomendamos que practiques ejercicios aeróbicos como bailar, nadar o trotar, así despejarás tu mente y ayudarás a tu cuerpo a sentirse vital. Estos ejercicios benefician el sistema cardiovascular, además de ayudarte a mantener tu peso.

Recuerda siempre consultar con tu médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, él te podrá dar una mejor asesoría acerca de lo que tu cuerpo necesita.