Familiarización con la actividad física

Tu cuerpo cada vez se familiariza más con la actividad física

¡Felicitaciones por completar tu primera semana! La constancia te llevará a recuperar esa masa muscular que has perdido por diversas causas y desde el final de esta semana puede que empieces a sentirte más vital.


Esta vez tendremos una segunda etapa de adaptación con ejercicios de estiramiento dinámico y cardio, para que pronto puedas trabajar ejercicios un poco más exigentes.

Como en la semana anterior, solo necesitarás un cronómetro que puede ser el de tu teléfono celular. Asegúrate de adaptar los ejercicios a tu arco de movimiento sin que generen dolor y ten en cuenta que en una escala de 1 a 10, la sensación de esfuerzo debe estar entre 6 y 8 para practicar los ejercicios correctamente. Te invitamos a usar ropa deportiva e hidratarte antes, durante y después de la actividad física.

Ten en cuenta que puedes realizar estos ejercicios únicamente si no tienes una limitación. Si por el contrario presentas alguna restricción física o alguna condición de salud que no te permite realizar esta rutina, tenemos esta segunda opción de ejercicios de menor exigencia.

Recuerda siempre consultar con tu médico sobre la actividad física que vayas a realizar.

Ejercicio No. 1

Haz una pequeña marcha en tu puesto, parándote en puntas. Cuenta 3 pasos y en el cuarto sube la rodilla derecha a la altura de la cadera, cuenta 3 pasos más y ahora sube la rodilla izquierda. Haz estos movimientos durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 2

Ubícate de pie con la espalda recta, las piernas abiertas, los codos a la altura de los hombros y las manos arriba. Junta las rodillas y codos, y al volver a separarlas, semiflexiona las rodillas. Haz estos movimientos durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 3

Manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas sin permitir que estas sobrepasen la punta de los pies y al tiempo pon las manos enfrente a la altura de los hombros. Luego sube y párate en puntas mientas bajas las manos. Haz estos movimientos durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 4

De pie con las piernas abiertas y sin doblarlas, baja con las dos manos hasta el piso. Luego lleva las manos lo más alto que puedas. Haz estos movimientos durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 5

Apoyando tu mano derecha en una silla firme o en la pared, párate sobre tu pie derecho y haz círculos grandes con la pierna izquierda. Realiza estos movimientos por 30 segundos y cambia de pierna.

Repite 4 veces descansando 10 segundos al terminar cada serie del pie izquierdo.