Planea tus horarios de comida

Planea tus horarios de comida del día y síguelos estrictamente

Ya hemos visto cómo debes distribuir los alimentos en las 5 comidas del día para que durante estas semanas puedas planear todos tus menús y recuperar la masa muscular que has perdido por diversas causas. Además de esto, debes tener en cuenta que los horarios de tus comidas también son muy importantes.


La primera razón por la que es importante tener bien establecidos los horarios de comida es porque así podrás mantener un peso adecuado. Esto se debe primero a que si no comes a la hora indicada sino que le das largas a una de las comidas, al volver a comer lo harás con demasiada hambre, terminarás comiendo más de lo debido y posiblemente acudirás a alimentos que no le aportarán tantos nutrientes a tu organismo. Segundo, al dejar pasar uno de los horarios de comida sin comer, estarás afectando el correcto y activo funcionamiento del metabolismo, pues cuando el cuerpo identifica que no está recibiendo alimentos, al volverlos a recibir empieza a hacer reservas en vez de usarlos para nutrir porque asume que es posible que más tarde no reciba alimentos a las horas indicadas.

Otra de las razones por las que esto es importante, es porque al tener horarios de comida establecidos se previenen trastornos como la diabetes, algunas enfermedades cardiovasculares, el aumento de los niveles de colesterol, el aumento de acumulación de grasa en el cuerpo y por lo mismo el sobrepeso, por eso nuestra recomendación es que te asegures de planear tus comidas con no más de 3 horas de diferencia entre una comida y otra, comiendo así 5 veces al día.

Consulta con tu médico sobre los horarios que le asignas a las comidas para que junto a él puedas llevar un control de tu alimentación.

 

Bibliografía:


Adaptado de Guías Alimentarias para la población colombiana (ICBF), Fraccionamiento de la dieta, 5 tiempos de comida.

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