Ilustración silueta de mujer

El crecimiento muscular y la alimentación

Es claro que el ejercicio no es suficiente para mantener la buena salud de tus músculos, también es necesario tener una sana alimentación, en donde la proteína y la Vitamina D jueguen un papel fundamental.


¿Por qué proteínas?

Porque técnicamente son las que construyen los músculos, siendo vitales en su crecimiento y recuperación. Esto no significa que debas comer solamente proteínas y evites los carbohidratos y las grasas, cada grupo de nutrientes tiene un rol importante; sin embargo, en el caso de las proteínas, ese rol es indispensable para fortalecer los músculos.

Alimentos ricos en proteínas que puedes elegir:

  • Las carnes rojas y/o blancas.

  • Los huevos.

  • Los lácteos.

  • Los bananos.

  • La avena.

  • Las espinacas.

  • El té blanco.

  • Los frutos secos.

¿Por qué Vitamina D?

La vitamina D tiene un papel clave, mucho mayor de lo que pensamos; ya que, gracias a ella, se mejora la calidad muscular y la correcta fijación de la proteína en el músculo. Además, activa la síntesis de proteínas.

Alimentos altos en Vitamina D que puedes elegir:

  • El salmón

  • El hígado de ternera

  • El atún

  • La yema de huevo

  • Algunos quesos

Recuerda que una buena alimentación para tus músculos, significa una buena calidad de vida.