Cómo mantener la mente activa

Los músculos se construyen, en gran medida, con los alimentos que eliges

Es claro que el ejercicio no es suficiente para mantener la buena salud de tus músculos, también es necesario tener una sana alimentación, en donde la proteína y la Vitamina D jueguen un papel fundamental.


¿Por qué proteínas?

Porque técnicamente son las que construyen los músculos, siendo vitales en su crecimiento y recuperación. Esto no significa que debas comer solamente proteínas y evites los carbohidratos y las grasas, cada grupo de nutrientes tiene un rol importante; sin embargo, en el caso de las proteínas, ese rol es indispensable para fortalecer los músculos.

Alimentos ricos en proteínas que puedes elegir:

  • Las carnes rojas y/o blancas.

  • Los huevos.

  • Los lácteos.

  • Los bananos.

  • La avena.

  • Las espinacas.

  • El té blanco.

  • Los frutos secos.

¿Por qué Vitamina D?

La vitamina D tiene un papel clave, mucho mayor de lo que pensamos; ya que, gracias a ella, se mejora la calidad muscular y la correcta fijación de la proteína en el músculo. Además, activa la síntesis de proteínas.

Alimentos altos en Vitamina D que puedes elegir:

  • El salmón

  • El hígado de ternera

  • El atún

  • La yema de huevo

  • Algunos quesos

Recuerda que una buena alimentación para tus músculos, significa una buena calidad de vida.