Cómo mantener la mente activa

Cada vez estás más cerca de la meta

Has sido constante con tu objetivo y muy pronto podrías empezar a mejorar tu fuerza y movilidad. Esta rutina está diseñada para continuar apoyándote al mejorar estos aspectos y después de la preparación que has tenido a lo largo de estas semanas, podrás llevarla a cabo sin problemas.


Necesitarás algunos elementos para apoyar tu entrenamiento como una silla que tenga brazos para apoyarte y unas botellas rellenas de arena o piedras. Asegúrate de adaptar los ejercicios a tu arco de movimiento sin que generen dolor y ten en cuenta que en una escala de 1 a 10, la sensación de esfuerzo debe estar entre 6 y 8 para practicar los ejercicios correctamente. Te invitamos a usar ropa deportiva e hidratarte antes, durante y después de la actividad física.

Ten en cuenta que puedes realizar estos ejercicios únicamente si no tienes una limitación. Si por el contrario presentas alguna restricción física o alguna condición de salud que no te permite realizar esta rutina, tenemos esta segunda opción de ejercicios de menor exigencia.

Recuerda siempre consultar con tu médico sobre la actividad física que vayas a realizar.

Ejercicio No. 1

De pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros, toma las botellas con las manos mientras los codos están a la altura de los hombros. Lleva las botellas hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicio No. 2

Apoya tus manos sobre una silla, siéntate sin apoyar completamente los glúteos en ella y levántate hasta donde puedas sin despegar tus manos de los brazos de la silla y repite el movimiento.

Realiza 4 series de 8 repeticiones.

Ejercicio No. 3

De pie y apoyándote sobre el espaldar de una silla con las manos, lleva una pierna hacia atrás sin flexionarla, reincorpórala sin que toque el piso y vuelve a llevarla atrás. Intercala el movimiento con la otra pierna.

Realiza 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio No. 4

Con los brazos extendidos siéntate en la punta de una silla, recuesta la espalda sobre el espaldar de la silla y luego levántate.

Realiza 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio No. 5

De pie con las piernas abiertas, ubica las manos sosteniendo las botellas sobre las piernas. Ahora lleva las manos arriba y al frente con los brazos estirados, vuelve a bajarlas y ahora llévalas arriba y hacia los lados, y de nuevo abajo.

Realiza 4 series de 8 repeticiones.