Adapta tu cuerpo a las rutinas de ejercicio

Para empezar, debemos adaptar tu cuerpo

Una parte muy importante en El Reto de las 8 Semanas es esta rutina de ejercicios, ya que te ayudará a recuperar tu masa muscular. Lo primero en lo que trabajaremos es en adaptar tu cuerpo a la nueva rutina de ejercicios, por eso, esta semana te presentamos ejercicios de estiramiento dinámico y de cardio.


Para llevar a cabo esta rutina necesitarás un cronómetro, puede ser el de tu teléfono celular. Asegúrate de adaptar los ejercicios a tu arco de movimiento sin que generen dolor y ten en cuenta que en una escala de 1 a 10, la sensación de esfuerzo debe estar entre 6 y 8 para practicar los ejercicios correctamente. Te invitamos a usar ropa deportiva e hidratarte antes, durante y después de la actividad física.

Ten en cuenta que puedes realizar estos ejercicios únicamente si no tienes una limitación. Si por el contrario presentas alguna restricción física o alguna condición de salud que no te permite realizar esta rutina, tenemos esta segunda opción de ejercicios de menor exigencia.

Recuerda siempre consultar con tu médico sobre la actividad física que vayas a realizar.

Ejercicio No. 1

Trota en tu puesto, es decir sin desplazarte durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 2

De pie, con la espalda recta y los codos flexionados, lleva los codos de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante mientras envías el talón de tu pie izquierdo hacia tus glúteos y luego el derecho. Haz estos movimientos durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 3

Ponte de pie, flexiona los codos dejando los puños hacia arriba, lleva los codos hacia atrás de la espalda y al tiempo lleva una rodilla hacia arriba por en medio de los codos. Intercala con la otra pierna. Haz estos movimientos durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 4

De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos sobre la cadera, mueve la cadera formando círculos durante 30 segundos.

Repite 4 veces descansando 10 segundos entre cada serie de 30 segundos.

Ejercicio No. 5

Apoyando tu mano derecha en una silla firme o en la pared, párate sobre tu pie derecho. Lleva el pie izquierdo hacia adelante lo más arriba que puedas sin flexionar la rodilla y hacia atrás igual. Haz estos movimientos por 30 segundos y cambia de pierna. Repite 4 veces descansando 10 segundos al terminar cada serie del pie izquierdo.