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5 alimentos para incluir en tus refrigerios

El cuerpo tiene muchas transformaciones físicas a lo largo de la vida y en este momento, cuando estás tratando de recuperar masa muscular, la alimentación es muy importante para apoyar tu mejoramiento; sobre todo porque el metabolismo ya no debe estar trabajando con la misma velocidad de antes y por eso es importante contemplar alimentos que te aporten nutrientes y te alimenten bien.


Al tiempo, es recomendable evitar las comidas que tengan alto contenido de grasa y azúcares, que en vez de nutrir, acostumbran al cuerpo a trabajar más lento.

Las leguminosas como los fríjoles, las lentejas o las arvejas por ejemplo, contienen hierro y fibra, lo cual ayuda a disminuir los niveles de colesterol. Las verduras de hojas verdes también son una rica y nutritiva opción para incluir en tus comidas, pues estas tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio y por eso retardan el envejecimiento de las células. Entre estas verduras puedes encontrar las espinacas, el brócoli o el repollo.

Además de seguir las recomendaciones de tu médico, acompañar la buena alimentación con ejercicio y contemplar los consejos de nutrición que te hemos dado en las últimas 6 semanas, te sugerimos incluir estos 5 alimentos en tus refrigerios de la mañana o de la tarde, que además de ser muy ricos, pueden traer beneficios para tu organismo.

1. Avena

Es un alimento rico en fibra, es decir, puede apoyar tu digestión. Además tiene componentes que ayudan a reducir la ansiedad, a conciliar el sueño y a reducir la fatiga.

2. Manzana

Además de ser muy fácil de conseguir y de llevar a todas partes, es una fruta que sabe rico y está asociada a la disminución del colesterol.

3. Nueces

Al comer una onza de frutos secos al día, le aportas grasas a tu cuerpo que son beneficiosas para la salud del corazón. Otras opciones de frutos secos son las almendras o el pistacho.

4. Frutos rojos

En este grupo están los arándanos, las moras y las fresas. Estos además de ser antioxidantes, apoyan la reparación del daño celular y ayudan a evitar la pérdida de la memoria al aumentar el flujo de sangre del cerebro.

5. Yogur

El yogur bajo en grasa y sin azúcares añadidos, es una buena fuente de calcio, vitaminas y proteína. El más recomendado es el yogur griego, que apoya la formación y el mantenimiento de la masa muscular.