5 formas de comer adecuadamente para disfrutar la mejor etapa de tu vida

Nuestra nutrición necesita ciertos cambios a medida que pasan los años. Descubre qué nutrientes necesitas para tener una buena alimentación.


¿Sabías que la nutrición adecuada ayuda a tener una mejor memoria, músculos fuertes y piel radiante? Esta juega un papel importante en nuestro bienestar así como también ayuda a mantener nuestro cuerpo, por eso no debemos descuidarla.

Abby Sauer, RD, MPH, dietista registrada con Abbott, comparte sus cinco mejores consejos nutricionales para que podamos sentirnos bien hoy y siempre.

    1. Mantén tu cerebro fuerte

La pérdida de memoria es un efecto secundario común del envejecimiento; sin embargo, lo que comes o no comes también puede tener un impacto en tu función cerebral.

Para mantener tu cerebro en forma es recomendable consumir alimentos como frutas y verduras, como verduras de hoja verde, los guisantes, el maíz y las zanahorias. Un estudio reciente realizado por Abbott demostró que las personas mayores que consumen este tipo de alimentos, tienen una mayor capacidad para retener y utilizar la información que han adquirido a lo largo de sus vidas.

Por otra parte, consumir vitamina E ayuda a la memoria, la visión y el desarollo del lenguaje y esta la puedes encontrar en verduras como espinácas o espárragos, mariscos o semillas de girasol.

    

    2. Di sí a las grasas saludables

Si bien la palabra grasas nos pone en alerta no todas las grasas son malas. Con el tiempo somos más propensas a desarrollar enfermedades del corazón por lo que hay que bajar las cantidades de grasas trans en nuestro cuerpo. Sin embargo, otras grasas como las insaturadas y Omega-3 que  se encuentran en el aguacate, las nueces sin sal y el pescado azul como el salmón, la trucha y el atún pueden alimentar el cuerpo sin agregar grasas no deseadas a este.

Las mujeres que atraviesan la menopausia experimentan muchos cambios hormonales y  consumir estas grasas nos ayudan incluso a aumentar nuestro estado de ánimo y a reducir la ansiedad.

    3. Protége tu piel

Una piel bonita es la envidia en todas las edades, pero esta enfrenta ciertos cambios a medida que pasan los años, ya que la elastina disminuye y hace que la piel se vuelva más delgada, por eso es importante cuidarla. ¿Qué debemos hacer? Hidratarla y tener una buena dieta, aumenta el consumo de antioxidantes tales como frutas y verduras de tonos brillantes, las batatas, los pimientos, los albaricoques, el kiwi, el brócoli y los tomates ayudarán a mantener tu piel fuerte. Por otro lado, los alimentos ricos en Omega 3 favorecen la estimulación del colágeno.

    4. Construye y fortalece tus músculos

Después de los 40 empezamos a perder masa muscular, por eso es importante aumentar la cantidad de proteína y esta la puedes obtener en carnes magras y pescado, huevos, queso, granos y fríjoles. Más allá de las proteínas, hay otros nutrientes que también pueden ayudar como el HMB, un metabolito del aminoácido leucina que respalda aún más los musculos, este lo puedes encontrar en suplementos como Ensure Enlive. No hay que olvidar la salud de nuestro huesos, por eso es importante consumir alimento ricos en calcio tales como 200 ml de leche baja en grasa, un trozo de queso del tamaño de una caja de cerillas o un yogur pequeño.

    5. Mantente más allá de la comida

Si bien la nutrición es fundamental, esta debe ir respaldada también por el ejercicio pues este ayuda a mejorar tu metabolismo y a evitar ese peso no deseado. Con el tiempo se hace más difícil controlar nuestro peso, esto se debe a la disminución natural del músculo pues la tasa metabólica cae. Por eso es importante hacer ejercicio ya que nos ayuda a fortalecer los músculos y a mantenernos en forma.