EL POWER WALKING: UNA NUEVA FORMA DE EJERCITARSE


Es una actividad deportiva más amable con las articulaciones a diferencia del running, por lo que es ideal para personas cuyo estado de forma no es óptimo o que están empezando a cambiar sus hábitos sedentarios por otros más activos y saludables, independientemente de la edad.

No consiste en salir a hacer una caminata relajada, al contrario: todo se basa en llevar un ritmo rápido y continuo, poniendo especial atención a la postura corporal. La técnica consiste en llevar los hombros hacia atrás, mantener la mirada al frente, el pecho y el abdomen activados, la rodilla delantera algo flexionada, los brazos doblados (no estirados) deben moverse alternativamente y siempre debe haber un pie en contacto con el suelo.

El experto en ejercicio físico Kevin Iora, aseguró en 'Business Insider' el número justo de minutos que debes andar para notar efectos provechosos para la salud: entre 22 y 30 minutos durante cinco días a la semana. En total, 150 minutos a la semana para distribuirlos como tú quieras. 

De acuerdo con un estudio realizado en adultos mayores y publicado en el 'American Journal of Preventive Medicine', las personas que caminan al menos 150 minutos al día por semana tenían un 20% menos de probabilidad de morir durante los 13 años siguientes que los adultos inactivos.


¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR POWER WALKING?


En general, al hacer ejercicio incrementa el ritmo cardíaco y la respiración, favoreciendo así la oxigenación de la sangre. Practicar el power walking supone aumentar la capacidad respiratoria, optimizar la tensión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
El power walking puede mejorar la tolerancia a la glucosa y la respuesta inmunológica, retrasar la osteoporosis y ayudar a mantener el colesterol bajo control. Junto a una dieta adecuada, contribuye a la pérdida de los kilos que nos puedan sobrar.

Además, nos permite fortalecer las articulaciones y tonificar la musculatura del corey del tren inferior. Así mismo, hay que tener en cuenta los beneficios del power walking sobre nuestro bienestar emocional, entre ellos liberar el estrés acumulado, elevar la autoestima y combatir la ansiedad y la depresión.

Practicando power walking nuestro estado de ánimo es más positivo y conseguimos tener la mente despejada.


PRÁCTICA POWER WALKING ¡ANÍMATE!

Empieza con recorridos cortos y recuerda siempre hacer ejercicios de calentamiento durante 20 minutos antes de iniciar las caminatas

 

 

https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-power-walking-son-poderes-andar-energicamente-adelgazar-salud-20210506083635.html
https://www.abc.es/summum/living/salud-fitness/abci-power-walking-y-puede-mejor-running-201901081652_ notici a.html?re f = https:%2F%2Fwww.google .com%2F
https://www.dosfarma.com/blog/que-es-el-power-walking-y-cuales-son-sus-beneficios/
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-01-15/salud-ejercicio-adelgazar-power-walking-caminar_1757394/