ALIMENTOS QUE MÁS APORTAN A TUS MÚSCULOS


A  medida  que  pasa  el  tiempo  y  nos hacemos  mayores,  la  composición  del  cuerpo comienza a cambiar;  se reduce la masa muscular y aumenta su porcentaje de grasa.

El  estilo  de vida  influye  bastante; quien  no  realiza  actividad  física  y  lleva  una  vida sedentaria, tiene mayor riesgo de sufrir degeneraciones musculares.

La pérdida muscular  comienza a los 40  años “A partir de esa edad se pierde el 1% de masa muscular cada año” afirma  Rosa  López  Mongil,  Coordinadora  del  Grupo  de Nutrición  de la  Sociedad Española  de  Geriatría  y Gerontología  (SEGG).

Además de esto, se puede dar por diversas causas, entre ellas un trauma muscular o el reposo al que  se  puede  tener  que  someter  una  persona  después de  una  lesión,  cirugía  u hospitalización.

Para frenar estos cuadros, es importante llevar un estilo de vida saludable, por eso se debe incluir  actividades físicas regulares y lo más importante, hay que alimentarse de manera óptima para reducir la pérdida de músculo; porque hay alimentos que ayudan a cuidarlos.

Por  ejemplo los  alimentos  con  alta  fuente de proteína  son  fundamentales  para el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, entre ellos están:


1- ACEITE DE OLIVA, MEJOR SI ES EXTRA VIRGEN

El aceite de oliva virgen extra es una fuente grasa  de origen vegetal que los expertos destacan por su valor nutricional  y sus beneficios para la salud; también para proteger el desarrollo de los músculos en entrenamiento.

2- LEGUMBRES, TRES VECES A LA SEMANA

Para  cuidar  los  músculos,  es  conveniente  comer  garbanzos,  alubias  y  lentejas  de forma  habitual.  Consumir  legumbres  es  la  mejor  manera  de  incorporar  proteínas vegetales de buena calidad. La recomendación es tomarlas por lo menos tres veces a la semana.

3- HUEVO

Pero  además  de  legumbres, el  huevo  es  otra  fuente  importante  de  proteínas  de buena calidad para los músculos. Estudios recomiendan comer huevo una vez al día para el fortalecimiento.

4- LECHE,  MEJOR ENTERA

La  leche es fuente natural de compuestos activos buenos, como el ácido butírico, el ácido  linoleico y  los  fosfolípidos,  que  ayudan  a  prevenir  algunas  enfermedades crónicas.  La  grasa  láctea  también contribuye a proteger los  músculos.  Por eso, si el objetivo está en frenar su pérdida, conviene tomarla entera.

5- PESCADOS

El  pescado es otra  buena fuente de  proteínas de buena  calidad.  De ahí  que comer sardinas,  atún,  salmón  y  caballa de  forma  equilibrada  ayude a  frenar  el  deterioro muscular típico  de la edad.

6- CARNES 

La recomendación general para cuidar los músculos es comer carne, ya que esta tiene fuentes ideales de proteínas que reponen las fibras musculares.

7- FRUTAS Y VERDURAS PARA  CUIDAR LOS MÚSCULOS

Pero  además  de  proteínas,  para  reducir  la  pérdida  de  músculo  el  cuerpo  necesita iones que se obtienen a través de la fruta y la verdura. Los expertos dicen que hay que comer, por lo  menos, entre dos y tres porciones de verdura diarias  y tres piezas de fruta.

8- FRUTOS SECOS

Además del aceite de oliva virgen extra, otra fuente de grasa  buena para prevenir el deterioro muscular  son los frutos secos. Y aquí la variedad es enorme: desde nueces y almendras hasta cacahuetes o avellanas. Para cuidar los músculos, consúmalos tres veces a la semana.

Ahora que ya sabes que para cuidar tus músculos debes incluir varios grupos de nutrientes en tu alimentación, te sugerimos consultar con tu médico o nutricionista,  si Ensure Advance puede apoyar la recuperación de tu masa muscular cuando no te es posible tomar todos los nutrientes a partir de una dieta normal o modificada.

 

https://www.consumer.es/alimentacion/8-alimentos-para-cuidar-tus-musculos-de-forma-saludable.html

https://www.ensure.abbott/pe/blog/alimentos-que-mas-aportan-a-tus-musculos-.html