ACTIVIDADES FÍSICAS PARA MANTENER LOS MÚSCULOS EN FORMA


A nuestra vida llega  un momento donde nuestro metabolismo  se comienza a  volver un  poco  más  lento  de  lo  acostumbrado,  por  eso  es  importante  tener  hábitos  de ejercicios regulares para  así  mantener nuestros músculos sanos, fuertes y en buena forma.
Se recomienda incluir  en el entrenamiento de fuerza, un plan de ejercicios al menos 2  a 3 veces por semana por grupo muscular, para  así comenzar a ganar  volumen, es necesario dejar descansar el músculo unas 48 horas para lograr la recuperación total.

El  ejercicio  cardiovascular  combinado  con los trabajos  de fuerza, ayudan a prevenir enfermedades como la osteoporosis; ya que ayuda a mantener una  densidad ósea adecuada.

Con los siguientes ejercicios podrás empezar a tener una rutina muscular que podrás realizar con facilidad.
Si no practicas  habitualmente  ningún  deporte  o  ejercicio; comienza despacio, sin forzar ninguna parte del cuerpo:  estos movimientos no deben causar dolor.


LEVANTAMIENTO DE LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA

De pie o en posición sentada, mantenga los pies separados y alineados con los hombros. Sostenga las pesas a la  altura de los hombros y levante lentamente ambos brazos por encima de la cabeza, manteniendo esta posición por 1 segundo. Repita este movimiento de 8 a 15 veces.


LEVANTAMIENTO LATERAL DE LOS BRAZOS

En la misma posición que el ejercicio anterior, sostenga las pesas hacia abajo, a ambos costados, y levante lentamente ambos brazos desde los lados, hasta alcanzar la altura de los hombros. Mantenga la posición por 1  segundo.
Repita este movimiento de 8 a 15  veces.

 

FLEXIÓN DE LOS BRAZOS

De pie o sentado, sostenga las pesas hacia abajo, a ambos costados, y doble lentamente los codos levantando las pesas hacia el pecho. Mantenga la posición por 1 segundo y repita este movimiento de 8 a 15 veces.

Recuerda siempre consultar con tu médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, él te podrá dar una mejor asesoría acerca de lo que le conviene a tu cuerpo.

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