RETO SILLA

3 ALIMENTOS CLAVE PARA FORTALECER LOS MÚSCULOS

No solo se trata de mantener tus músculos activos, algunos alimentos también pueden apoyar su buen funcionamiento. ¡Conócelos!


Como todo en nuestro cuerpo, el consumo de ciertos alimentos apoya el buen funcionamiento de diferentes órganos y sistemas. Incluir algunos alimentos para fortalecer los músculos es importante, en especial porque contribuyes a que estén vitales y puedan recuperarse en el caso de una lesión o cirugía.

Apoyar a tus músculos es esencial, pues ellos son los que protegen los huesos y te ayudan a realizar la mayoría de las actividades diarias.

¿Qué alimentos te ayudan a fortalecer los músculos?

Aquí encontrarás algunos alimentos que son fundamentales a la hora de cuidar los músculos.

1. Las proteínas. Los alimentos que son  fuentes de proteínas son fundamentales para ayudar a nuestros músculos, por ejemplo, los huevos y las carnes rojas. Los huevos contienen leucina que ayuda al rendimiento muscular, mientras que las carnes rojas son bajas en grasas saturadas y contienen glutamina, un aminoácido que en gran parte se concentra en los músculos. Por otra parte, los quesos, la leche o el yogur, también son ricos en proteínas.

Si estás buscando construir músculos es recomendable que consumas tortillas de maíz, ya que además de ayudarte a alcanzar este objetivo, contienen un alto contenido de calcio y fibra, lo que ayudará a regular tu digestión y hará que tu metabolismo sea más rápido.

2. El pescado. Los pescados como el salmón, las sardinas y la trucha son ricos en Omega3, ayudando a reducir la grasa corporal, pues este no permite que el colesterol sea absorbido por nuestro cuerpo, pero sí nos ayuda a ganar músculo.

3. Los Frutos secos. Estos son otros alimentos que puedes incluir en tu dieta ya que son ricos en zinc, fósforo, hierro, magnesio, calcio, potasio y selenio, fundamentales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

Los cereales, el plátano, espinacas y el té blanco son otras opciones que pueden ayudar a fortalecer tus músculos.

Es momento de actuar y empezar a cambiar nuestros hábitos alimenticios, pues quién más que nosotros mismos podemos ser conscientes de cómo ajustar nuestras rutinas para una mejor calidad de vida.