RETO SILLA

CÓMO RECUPERAR LA MASA MUSCULAR Y MANTENERTE ACTIVO

Mantener un estilo de vida saludable puede ser a respuesta a cómo recuperar la masa muscular perdida a través de los años. ¡Conoce por qué son importantes tus músculos!


Cómo recuperar la masa muscular, suele ser una pregunta que aparece con el pasar de los años pero, ¿habías escuchado acerca de la Sarcopenia? Es la pérdida progresiva de masa muscular producida de manera involuntaria por nuestro cuerpo después de los 40 años, esta pérdida también puede deberse a una condición médica que acelere su aparición, por lo que es muy importante prestarle atención a la forma cómo cuidamos nuestros músculos.

Mantener un estilo de vida saludable que incluya una alimentación adecuada y una rutina de ejercicio constante, son algunas de las claves para prevenir la Sarcopenia y disfrutar de una vida plena. De ahí la importancia que tienen nuestros músculos en el cuerpo, pero ¿sabías que sus funciones van más allá del movimiento y la fuerza?

La clave de unos músculos activos

  • Los músculos almacenan la mayor parte de las proteínas que se encuentran en nuestro cuerpo y la forma en la que éstas sean distribuidas, nos ayudará a tener mucha más fuerza, una mejor movilidad y equilibrio.

  • La pérdida de masa muscular se puede dar por diversas causas, entre ellas un trauma muscular o el reposo producto de una lesión, cirugía y hospitalización. Esta pérdida puede generar que los músculos pierdan eficiencia y con ello se afecte su fuerza y funcionamiento.

  • La desnutrición es otro de los factores que más predominan cuando se trata de pérdida de masa muscular.

Algunos indicadores de pérdida muscular son síntomas como: debilidad, dolor corporal, calambres, adelgazamiento o lentitud al caminar.

Alimentación y la recuperación de masa muscular

Alimentarnos bien es importante para poder recuperar nuestra masa muscular, sin una dieta equilibrada, nuestro cuerpo no será capaz de mantener los nutrientes necesarios para su adecuado funcionamiento.

Se aconseja considerar estos ingredientes para incluirlos en tu alimentación:

  • HMB: Es un nutriente que ayuda a reconstruir nuestra masa muscular, así como a recuperar la fuerza que se pierde por diversas causas, se encuentra en pequeñas cantidades en el aguacate, los filetes de pescado o los esparrágos.

  • Proteína: Esta la puedes encontrar en alimentos como la soya, nueces, carne roja magra, tofu, pollo y pescado.

  • Vitaminas y minerales: Estos se encuentran en los diferentes alimentos que se consumen en una dieta normal y además de ser indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo, pueden apoyar la recuperación de ciertos tejidos del organismo.

Ensure® Advance es nutrición especializada formulada con proteína, HMB vitaminas y minerales que apoya la recuperación de la masa muscula perdida por diversas causas como lesión cirugía, enfermedad.   Sigue la recomendación de tu médico o nutricionista y acompaña su consumo con una alimentación adecuada y una rutina de ejercicios. Anímate a incluir Ensure® Advance en nuevas recetas.