RETO SILLA

3 TÉCNICAS PARA LIBERAR LA TENSIÓN MUSCULAR

Si la tensión muscular por el estrés es algo constante en tus días, ¡sigue estas técnicas que le ayudarán a tu cuerpo a relajarse!


Con el ritmo de la rutina es normal que al final del día tu cuerpo sienta tensión muscular. Sin embargo, existen algunos ejercicios de relajación que puedes realizar para aliviar este tipo de molestias y ayudar a que tu cuerpo no se sobrecargue.

Estos ejercicios te ayudan a sentir mejor y más descansado ya que dentro de los beneficios de realizarlos está: combatir la ansiedad y el estrés, ser más consciente del control que tienes sobre tu cuerpo, reducir la presión arterial, evitar pensamientos negativos y ayudar a mejorar tu autoestima.

El mejor momento para realizar estos ejercicios es en la mañana, al momento de levantarte o antes de irte a dormir.

¿Cómo puedes hacerlo?

Uno de los ejercicios de relajación con el que puedes comenzar es la técnica de respiración con el diafragma, que consiste en ser consciente de la respiración. Sigue estos pasos e inténtalo.

  1. Toma asiento.

  2. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho.

  3. Inhala y mantén el aire en la zona de tu vientre por unos segundos.

  4. Exhala enfocando tu respiración en la zona abdominal. Cuando sientas que la mano que tienes sobre esta parte se mueve más, estarás respirando de una mejor manera.

Adicionalmente, otra alternativa que te ayudará a liberar la tensión muscular acumulada es la meditación. Intenta repetir la técnica de respiración anterior al tiempo que repites en tu mente “Me relajo” u otra frase que sientas que te trae calma, de esta manera, lograrás desconectarte de todo por unos minutos entrando en un estado de relajación.

Así mismo, otro ejercicio efectivo es la imaginación guiada. Puedes poner música, cerrar los ojos, imaginar un lugar que te genere calma y analizarlo con todos sus detalles, luego, moverte por todo el espacio dentro de tu mente hasta que logres sumergirte en tu imaginación. Para finalizar, ve desvaneciendo el entorno poco a poco y vuelve a abrir los ojos.

Estas técnicas al igual que actividades que ejerciten tu mente, te ayudarán a reducir los niveles de estrés y ansiedad y a sentir descanso y relajación logrando disminuir tus niveles de tensión muscular.