CONSEJOS NUTRICIONALES PARA ESTAR MÁS SALUDABLE

A partir de los 40 años es importante empezar a crear conciencia del estilo de vida que estamos llevando, de nosotros depende vivir una vida tranquila y plena, para ello es importante cuidar nuestros hábitos alimenticios, porque aunque no lo creas, gran parte de nuestro funcionamiento muscular depende de cómo nos alimentemos.


Es momento de dejar las excusas a un lado, eso de “no tener tiempo para cocinar” se convierte en pedir a domicilio todo tipo de antojos y comida chatarra que al final nos termina perjudicando, así que si bien puedes darte tus gustos de vez en cuando, trata que la mayoría de las veces lo que consumas sea saludable, sobretodo en este momento, ya que estás trabajando en recuperar la masa muscular que has perdido por diversas causas.

Comer saludable no significa sacrificar todo, sino al contrario, tener un ritmo de alimentación programado y pautado es un buen hábito alimentario y ayuda a mejorar la salud. Además, al momento de ingerir los alimentos es importante que los mastiques bien, muchas personas cometen el error de comer rápido y no procesan bien los alimentos, si masticas adecuadamente te darás cuenta cómo tu cuerpo los asimila de una mejor forma y notarás la sensación de saciedad mucho más rápido.

Hay alimentos que siempre deben estar en tu plan de alimentación. Lo primero son las frutas y verduras, escoge aquellas de tu preferencia, lo importante es que disfrutes cada vez que comas. Además, puedes incluir lácteos bajos en grasa, grasas saludables como palta o aceite de oliva, así como también pescado y carnes magras, ya que estas son una excelente fuente de proteína. Por otro lado, es clave que aumentes el consumo de agua, ya que esto ayudará a mantenerte hidratado de manera continua, y sobre todo cuando realices ejercicio. Finalmente, es importante que incluyas una rutina de ejercicios, así sea de 10 minutos al día.

Incluye entrenamientos de fuerza dentro de tu plan de ejercicios, idealmente 2 a 4 veces por semana, para ayudar a tu cuerpo a ganar masa muscular y prevenir enfermedades. Por otro lado, es clave que incluyas ejercicio aeróbico, pues este te ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

Recuerda que es importante que consultes con tu médico antes de realizar una dieta, pues él más que nadie puede guiarte y decirte cuál es la que mejor se ajusta a tus necesidades.

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