CONSEJOS NUTRICIONALES PARA CUIDAR TU MASA MUSCULAR

Cuando nos encontramos en proceso de recuperación de masa muscular, es necesario contar con los alimentos adecuados para que esta sea exitosa. A continuación te damos algunas ideas de recetas ricas y saludables que puedes hacer durante este proceso.


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Lo primero que debes hacer si requieres recuperar tu masa muscular después de haber pasado por una lesión, cirugía o trauma, es consumir una cantidad de calorías que se adecúe a tus necesidades en este momento, esto será fundamental para ayudar a que tus músculos crezcan.

 

Por otro lado, es importante no saltarse las comidas pues un ayuno podría causarnos más pérdida de masa muscular, recuerda que una buena alimentación gira alrededor de unas 4 a 5 comidas por día en cantidades medidas.

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Uno de los nutrientes principales que contribuyen a aumentar la masa muscular son las proteínas, por eso es necesario consumirlas y distribuirlas adecuadamente en tus comidas durante el día. Es fundamental también que las proteínas sean de buena calidad.

 

Adicionalmente, si tu profesional de la salud recomienda el uso de complementos nutricionales, Ensure® Advance contiene 13g de proteínas* de muy alta calidad y pueden ayudarte en tu proceso de recuperación de la masa muscular. 

 

*Presentación líquida lista para tomar.

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No todas las grasas son malas, y consumir las que son buenas te ayudará a mejorar la cantidad de tejido graso del cuerpo y cuidar la salud cardiovascular. Estas las puedes encontrar en alimentos como: frutos secos como nueces y almendras; pescados como salmón, atún y sardinas; semillas como chía y sésamo; y en el aceite de oliva.

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Recuerda que complementar todo lo anterior con una buena rutina de ejercicio facilitará la ganancia de masa muscular y te ayudará a mantenerte en forma y saludable. Tú eres quien tiene el control de tu vida y quien decide sobre ella. ¿Qué esperas? Nunca es tarde para generar buenos hábitos.

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